СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ДЛЯ БОЙЦОВ

Через моё внимание обычно проходит большое количество учащихся и трудящихся, которые пытаются приобщиться к тому образу спортивной жизни, который выбрал я.

Надо отметить, что не всем это удаётся, так как контролировать себя сегодня мало кто отваживается.

На первых этапах занятий у некоторых сподвижников возникают вопросы о том, как правильно питаться, тренироваться и восстанавливаться.

Лично я сам,  не имею удовольствия прибегать к непроверенному спортивному питанию, исключительно во избежании нежелательных последствий в итоге.

Поэтому рекомендую небольшой экскурс в секреты атлетической кухни, которая по моему мнению имеет место быть.

Я вычитал эту информацию на страницах сети и после собственного анализа рекомендую к изучению.

СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ДЛЯ БОЙЦОВ

Как правильно и быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок?

По этому поводу написано много материала, но выделим основные проверенные вещи.

Восстановление можно разделить по категориям:

- Питание

- Сон

- Аэробная нагрузка

- Массаж и стретчинг 

1.Откажитесь от курения и алкоголя. Начинаем с питания. Главное: умеренность и сбалансированность.

Лично мне больше подходит раздельное питание. Употребляйте в пищу высококачественные белки, жиры и углеводы.

Отдавайте предпочтение мёду (перга, пыльца, маточное молочко, прополис), молочнокислым продуктам, нежирному мясу, орехам, большему количеству фруктов и овощей!

Для более быстрого восстановления пейте больше воды, как на тренировке, так и вне её.

 Ананас, черника, киви, гранат уменьшат воспаление и ускорят процесс восстановления.

Ешьте рыбу и моллюсков, в них много селена, он поможет уменьшить окислительный процесс.

Принимайте после тренировок рыбий жир (омега 3), он улучшит умственную деятельность. Исключите из рациона сахар.

Для повышения иммунитета принимайте 10 грамм глютамина несколько раз в день. Используйте препараты магния для восстановления мышечных волокон. 

2. Сон.  Старайтесь спать в соответствии со своими ритмами, учитывая сова вы или жаворонок.

Следование своему хронотипу улучшает работу центральной нервной системы и регенерацию мышечной ткани, а также восстанавливает баланс кортизола и тестостерона.

Спите не менее 9 часов в сутки. Дневной сон отлично подходит для восстановления после утренней тренировки.

Сон- это главная составляющая восстановительного процесса!

3. Массаж. Хороших результатов позволяет добиться массаж в комплексе с другими процедурами: к примеру, такими, как русская баня (с контрастом температур).

Применение массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию.

Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Растяжка до и после тренировки помогает подготовить мышцы к нагрузкам и, соответственно, их снять после тренировки.

4. Анаэробная нагрузка. Такая нагрузка способствует расслаблению мышц и выведению молочной кислоты из мышечной ткани.

Так же анаэробная нагрузка способствует психологической разгрузке.

При беге ваш пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, это обязательное условие.

Для восстановления рекомендуемая норма бега по времени составляет 20-40 минут.

Я- Сова, поэтому для меня лучше всего делать пробежку в обед,

так как это позволяет взбодрить и подготовить организм перед тренировочным вечером.